[...] drazek beutralnie podchwytem + prostowanie na poreczach prostowanie nog do treningu dorzucam brzuch, lydki przedramiona + po treningu minimum 20min na nartach stcjonarnych. wracam teraz po 3tygodniowej przerwie(w tym tygodniu jeszcze jedna rozgrzewka), a ze na poczatku roku nie dalem do oceny. to skorygujcie jak cos zle polaczylem. pozdrawiam!
[...] pierwszy cykl. Jestem po 10 strzałach długiego teścia (nie biorę nic więcej) e5d - tzn tak jeśli wbijam się we wtorek to następny w sobotę. Mam pod ręką armidex i nie wiem jak to ugryźć jeśli chodzi o dawkowanie i częstotliwośc. Dodaje wyniki badań jeśli będzie to pomocne w diagnozie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam wszystkich dla których szeroko [...]
Witam mam 18 lat starz 2 lata i podam trenig który jak znam zycie sie wam nie spodoba wiec pytam co ewentualnie zmienic wedłóg was :) Klata: 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek 3x10 płaska - to samo 3x10 skos w dół - to samo 5x10 pompki - na poreczach 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) Bic: 15x10 - [...]
Witam. Jak to jest? Czy druzyna z piatek ligi moze sie zakwalifikowac (czysto teoretycznie, pomijamy jak to sie ma do szeroko pojętych zasad logiki) i grac w PP z druzynami z I czy II ligi? Bo jak widzilaem terminarze z zeszlego roku, to mi druzyny z piatych lig jakos umykaly. Wiem, ze najpierw jest chyba kilka meczow w pucharze regionalnym...
[...] Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem się ze jest kilka rodzai pompek. Planuje robić je raz dziennie np. [...]
[...] kierunku oprócz ilości tłuszczu na biodrach, która nie chce się dać zrzucić , mam dość szeroko rozstawione biodra, ale chyba to nie jest kwestia budowy? Jakieś wskazówki jak zrzucić te nadwyżki? Z przodu nie wygląda to jeszcze najgorzej, ale z tyłu jest tragedia :( Zmieniony przez - wojtask12 w dniu 2015-02-02 15:03:12 [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak powinienem trzymać gryf sztangi w wyciskaniu leżąc.Podam swoje dane jeśli to ma jakieś znaczenie. Wiek: 15 Wzrost:186cm Waga:75kg Rekord w wyciskaniu leżąc: 85kg Staż: około roku z przerwami Czytałem ze długość ramion oraz siła mięśni naramiennych i tricepsów powinna być brana pod uwagę do [...]
Jak z progresją w tych ćwiczeniach? Troche znalazłem tutaj: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s4.html ale robie 10 pompek na poręczach i 8 podciągnieć szeroko. Co więc robić w mikrocyklu z 15-nastkami? Czy dla 10 i 5 ustalać masky i robić jak dla innych ćwiczeń, tj. zwiększać o 5% ciężar co trening?
Czesc wszystkim. W końcu postanowiłem kupić jakąś ławeczkę na strych. Chodziłem po innych tematach ale niestety tam jest trochę za drogo jak dla mnie :P W wyborze ławeczki mam tlyko 2 warunki: - szeroko rozstawione stojaki - solidność, aby się przy ćwiczeniach nie kołysała Mam na ten zakup jakieś 210 zł :P Czekam na odpowiedź i doradztwo:D Tutaj [...]
siemano wszystkim, po kilku latach treningu (roznie to bywalo, raz systematycznie raz dlugie przerwy) postanowilem sprobwac pierwszy raz pocwiczyc fbw. jak dotad te kilka lat cwiczylem tylko splitem. prosze o ocene i ewentualna poprawke bo nie wiem czy ten trening nie jest zbyt intensywny plecy podciaganie szeroko na drazku 3s8p wioslowanie hantli [...]
[...] 4. Wl wąsko flarowo 5. Wznosy na palce siedząc Pull 1 1. Pociągnie szeroko nachwyt 2. High pull 3. Wniosło hantlem 4. Rozpietki 5. Unoszenie nóg leżąc Pull 2 1. Pociągnie podchwytem 2. Mc 3. Wniosło sztangą 4. Szurgsy 5. Ab wheel Tylko teraz pytanie jak tu serie też rozłożyć i ilość powt. Czy na 6powt czy 12 czy może to poprzeplatać?
jak w temacie, albo mi sie zdaje albo moja klatka jest zbyt wąska, może chowa sie przy łapach, za nidługo wchodze na splita i chce pocisnąć takim planem -wycisk leżąc dość szerkoim chwytem -wycisk hantli na skosie w g. szeroko prowadząc -to samo skos w dół -przenoszenie hantli za głowe naprzemian z bramą wszystko po 3-4s jak myślicie pójdzie w [...]
[...] łącze go z tricem: -Wiosłowanie hantlem chwytem neutralnym 3serie -wiosłowanie sztangą 4serie podchwytem na szerokośc ramion -martwy 4 serie. Problem z tym, że nie wiadomo jak bardzo bym chciał nie mam dostępu do drążka...ani wyciągu. ćwicze na strychu i tyle. Otóż plecy rosną na grubość...tu wszystko jest ok, czworoboczne także, jednak [...]
[...] 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max To FBW wg Traktora. Jestem po jednym dniu ćwiczeń, powiem, że fajnie mi się ćwiczy, nie za długo i ogólnie fajnie. Tylko mam pytanie, jak jest ćwiczenie wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5, to mam zrobić 3 serie wyciskanie na ławce, a później 3 serie wyciskanie w staniu, czy mogę sobie wybrać, czy to, czy to [...]
[...] (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na podlodze 4 serie po 20 powt i na krzeslach 4 po 12-15 powt.Czy mozna tak codziennie czy tak jak ja zaplanowalem Pon.Wtorek trening - Sroda-wolne,Czwartek,piatek trening - sobot,niedz-wolne i tak pzrzez miesiac.Z tym,ze pierwsze 2 tygodnie normalnie a 2 dwa tygodnie [...]
Witam, mam takie pytanie, trenuje na siłowni już dłuższy czas 5 razy w tygodniu planem push&pull . Od września jednak zaczynam treningi SW, i nie mam za bardzo pomysłu jak to pogodzić, a nie mam czasu trenować 2 razy dziennie. Treningi sztuk walki wypadają mi w poniedziałek środe i piątek. Czy 3x w tygodniu FBW + 3x SW to dobry wybór ? Nie mam [...]
jak to jest z tym wyciskaniem cale zycie robilem je z klatki a wczoraj uslyszalem ze powinienem dochodzic do momentu gdzie sztanga spotyka sie z linia oczu a i lokcie powinienem trzymac wezej bo trzyamlem za szeroko jak wy wykonujecie to cwiczenie ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje pomocy jak połaczyć partie mięsniowe aby liczba treningów na tydzień wynosiła 3. Oraz aby na jednym treningu nie były plecy z bicepsem. Ponieważ zmieniam własnie plan treningowy i jest coś takiego że na plecy mam podciąganie nachwytem szeroko na drążku i na biceps podciąganie podchwytem wąsko. Jak robię plecy z bicem w jednym [...]